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一、NBA的球员小时候是怎么样训练体能的?
力量训练之直立提踵 只要有力量，战胜比自己高出 10公分的对手，并非天方夜谭。推举杠铃、引体向上等等力量训练方式大家都很熟悉了。但很多人都不知道，练习脚踝的力量，也非常重要，无论你是玩篮球，还是踢足球，脚踝无力，全身力量都无法顺利用出来。
开头来说是找准路线，对于我们来说，路线非常重要，只有我们找准了路线，那么，我们才能够有未来，才能有进步。因此第一步，找准路线，了解自己的需求，和自己想要的物品，接着，朝着这个路线。去努力。去奋斗就可以了。接下来要讲，坚持不懈，是啊，任何一个人的成功，都是经历啦。许多的失败。
背部训练 通常会用5组，每组10次的组合器械下拉和3组每组15次的杠铃上举来锻炼他的背肌，这两组练习是迅速增长背部肌肉力量的最有效的技巧，接着他还会在划船机上职业20分钟，这有助于延展背肌的宽度和与臂肌的协调性。
平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，接着缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。上斜推举：主要练上胸肌。
俯卧撑，各种俯卧撑，宽距，窄距，腿架高，爆发力俯卧撑，等等 2 引体向上 最终腿部 1 往返跑啊，锻炼速度素质 2 蛙跳，锻炼弹跳素质，有兴趣可以研究下AA4训练规划和弹跳圣经，这两个争论不断，取适合自 己的，注意保护膝盖，不要练过了。3 提踵，锻炼你的弹速和突破时的启动速度。
对于体能，NBA球员每天都跑圈。完整的体能训练周期为12周，分为专项体能、力量、爆发力、速度、灵敏度等项目。训练之初，可以先进行一般的200米、400米跑的体能训练，再逐步在篮球场上进行具体的体能训练。NBA有很多训练技巧，比如折返跑、运球跑、冲刺跑等等，都是为球员量身定做的。
二、篮球体能怎样练习
跳跑练习，2名运动员分别站在球场的两个篮下，听信号后先跳起摸篮板，接着后退跑至对面球篮再次跳起摸篮板，如此重复5趟。力量素质练习：全场连续多级跳、全场连续蛙跳、连续快速跳起摸高、中场三级跳上篮、负重投篮等；顶挡拼抢篮板球练习、持球练习、全场快攻传球练习等。
耐力训练：进行800米的热身限时跑步，203050米往返跑，全场带球上篮往返跑，以及绕场地地带球跑等训练。 体能与恢复：高中生应以进修为主，因此篮球训练不应过度劳累。每周进行一到两次训练为宜，训练前要做好充分的肌肉拉伸，以避免受伤。
技巧：两腿天然开立，双手持球于胸前。练习时如(图17)，两腿交替向前踢起，当一腿前踢时，一手将球于大腿下交于右手。反复练习。 要求：踢腿尽量高，交接球要快。 27？两手体前相互拨球 技巧：两脚开立，双手持球，手臂向前伸直，如(图18)用两手的手指向前拨传球。
力量和增肌训练：包括定位卧推、深蹲以及极限力量训练，这些有助于增强肌肉质量和体重。这样的训练特别适合年龄较大、身高不占优势的球员。随着年龄增长，运动员可能面临速度下降的难题，但通过专注于力量训练，可以在面对更快对手时仍能保持竞争力。 反应速度训练：进步反应能力对于篮球运动员至关重要。
专项体能训练 开始训练时，起初可以在田径上进行200米和400米跑的一般体能训练，接着逐渐过度到在篮球场上进行具体的专项体能训练。训练的强度为每周两天，比如周一和周四，如果有进行力量训练的话，不要和下肢力量训练放在同一天。
三、篮球运动员怎么练弹跳力
篮球运动员练习弹跳的技巧主要包括下面内容几点： 柔韧训练 基础训练：这是所有弹跳训练的基础，运动员需要每天拉伸全身各部位的肌腱、韧带和肌肉，以扩大关节的活动范围。 进步协调性：通过做各种复杂的体操动作，有助于进步身体的协调性和灵活性，为弹跳训练打下基础。
纵跳训练规划：通过持续训练，职业篮球运动员可以提升20至30厘米的纵跳能力。这一经过需时15周，且训练颇为艰辛。每个动作项目若需进行3组，每组间休息时刻不得超过2分钟。完成一组后，应直接进行下一项目，避免休息。 半蹲跳：起始姿势为半蹲，双脚并拢，双手前伸。
半蹲跳训练：也就是大家常说的蛙跳啦！可以在平地上绕着篮球场跳，也可以找台阶来挑战。不过要注意哦，蛙跳可是个大运动量的项目，要合理安排训练时刻，别让身体太累啦！摸高跳训练：比如摸篮板，够不着也没关系，找个适合自己的高度，比如树叶啥的，连续跳起去摸它。
四、篮球运动员拉体能应该穿跑鞋还是球鞋?你觉得呢?
1、我觉得篮球运动员拉体能应该穿球鞋，由于篮球运动员比赛时所穿的鞋就是球鞋，需要在日常的训练中就让自己的双脚适应球鞋。篮球运动员在比赛当中使用的鞋是球鞋而不是跑鞋，因此在日常的训练中应该一直保持着球鞋的情形，这样才能让身体适应球鞋。如果在不同的训练中用不同类型的鞋，那么身体的记忆就无法完美的匹配比赛时所穿的鞋了。
2、跑鞋和篮球鞋各有优势，选择时应根据个人的具体需求和喜好来决定。如果学生主要进行长跑训练，跑鞋将是首选；而如果学生热爱篮球运动，那么优质的篮球鞋则不可或缺。两者结合，能够确保学生在各种运动项目中都能拥有最佳的运动体验。购麦运动鞋时，建议选择品牌知名度高、质量有保障的产品。
3、专业运动员的常态：对于专业的篮球运动员来说，穿着篮球鞋跑步已经成为一种常态。在篮球运动员的训练经过中，体能训练是常规化的训练内容其中一个。这进一步证明了篮球鞋在跑步中的适用性。然而，虽然篮球鞋可以用来跑步，但如果是长距离或高强度的跑步，还是建议选择专业的跑步鞋。
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