为什么你的跳投总是软绵绵？

你是否也遇到过这样的情况：明明腿部发力很足，投篮时却总觉得力量“断档”，球飞到一半就没了劲儿？这很可能是由于你忽略了核心木棍挑战的关键——腰腹臀的绷紧发力！就像一根笔直的木棍能蓄满弹力，而松散的双节棍只会让力量分散。你的核心力量，才是连接上下肢的“力量高速公路”。

核心木棍挑战是什么？

简单来说，核心木棍挑战是一种通过腰腹臀同时绷紧，让身体像木棍一样保持整体发力的训练技巧。想象你准备起跳投篮的瞬间：膝盖绷直、胯部挺起，此时如果核心部位（腰腹臀）松弛，身体就会像双节棍一样“断成两截”；但若核心肌肉群瞬间僵硬，力量就能从脚底一路传导到指尖！

试试这个动作：原地站立，突然向上跳起，同时用手拍打腹部。如果你感觉腹部肌肉“硬得像木板”，恭喜你，这就是核心发力的正确情形！反之，如果腹部软塌塌的，说明你还在用“双节棍模式”打球。

核心力量怎样提升投篮稳定性？

稳定重心是核心力量的第一大影响。当你在空中对抗防守时，核心绷紧的身体就像一根插进地面的木棍，能稳稳控制出手路线；而核心松弛的情形下，稍微一碰就可能失去平衡。

更关键的是力量传导！看看铅球运动员的动作：从蹬地、转胯到挥臂，核心部位像弹簧一样把下肢力量“甩”到上肢。篮球跳投同理——核心没发力？那你的投篮就像用“手指戳人”，而不是“拳头出击”！

3步完成核心木棍挑战

1. 起跳前预绷紧：膝盖弯曲时，提前用腹部深吸一口气，想象有人要揍你肚子，本能地收紧腰腹臀。

2. 爆发瞬间同步：膝盖蹬直的同时，核心肌肉要像拉紧的弓弦突然释放，切忌“先收腹再起跳”。

3. 空中保持僵硬：2motion投篮者注意！滞空时核心一旦放松，就会像漏气的气球一样掉下来。

现在就来试试看！

放下手机，立刻做一个跳投动作：这次刻意让腰腹臀“硬起来”，是不是感觉腾空更高、出手更稳？核心木棍挑战的本质，就是把身体从“双节棍”升级成“金刚狼的艾德曼合金骨架”。记住，高手投篮时的“举重若轻”，背后都是核心肌肉在疯狂输出！

还在为投篮发力苦恼？从今天起，每天练习20次“绷紧核心跳投”，一周后你会回来感谢这篇文章！